换季时，你可能会想，头皮护理是否也需要改变。起点是回顾平时的清洗方式和生活环境，而不是挑选新产品。依次看看冬季的室内环境、春夏的清洗习惯，以及秋季感到的不适，就更容易分清眼下需要检查的事情。
以当前状态为依据
检查头皮护理习惯时，除了看日历，也要看看自己的状态。回想上次洗头后，什么时候觉得头发油腻或脏了，以及清洗前后有哪些不适。美国皮肤病学会建议，根据头发变脏或出油的程度以及发质类型安排清洗。2
观察并不是用于诊断的评分表，而是把与平时不同的地方具体整理出来的方法。简单记下使用的洗发水、清洗时间和不适开始的时间，下次回顾日常习惯或咨询医生时，就能说明发生了什么变化。如果没有变化，就不必仅仅因为换季而增加护理步骤。
冬季留意水温和室内环境
先检查寒冷天气里是否用了过热的水淋浴。学会在针对干燥皮肤的一般建议中，提出使用温水，并用加湿器提高室内湿度；如果使用加湿器，也建议定期清洁。3 这些资料针对皮肤整体，并不能证明对头皮有特定效果，也不能证明沙龙护理的效果。
应用到生活中时，也要遵守这一范围。检查水温、经常停留的房间湿度，以及正在使用的加湿器是否清洁即可。不要因为干燥天气里感到不适，就认定室内空气是唯一原因，也不要期待打开加湿器就能解决头皮问题。
春夏先确认清洗依据
多久洗一次头，并没有适用于所有人的相同答案。学会提出的依据是发质类型，以及头发出油或变脏的程度，并非按季节制定的时间表。2 不要忽略平时的状态，就规定夏天一定要多洗、冬天一定要少洗。
回顾春夏的日程时，也可以记下活动与平时不同的日子，目的是同时记录当天头发的状态和实际清洗时间。与其照搬别人的清洗次数，不如把自己的发质类型和生活情况整理清楚，以便说明。不要仅凭季节名称，就把额外清洗或其他护理定为必需步骤。
分别检查使用洗发水和冲洗的步骤
洗发水涂在哪里也很重要。学会建议将洗发水用于头皮，而不是整段头发。2 洗头时，回顾自己是否只关注发梢，并区分清洗头皮和打理头发的过程。不要把用量更多或清洁力更强当作护理更好的标准。
涂抹洗发水后，还要确认是否完成了冲洗。学会解释，残留在头皮上的洗发水可能造成刺激。4 即使赶时间，也要把冲洗当作单独的步骤，充分完成。不过，检查冲洗是在回顾日常习惯，并不意味着头皮瘙痒总是由洗发水残留引起。
不要把秋季的不适直接归因于季节
出现瘙痒时，整理一下从什么时候开始有这种感觉，是只在刚洗完头时出现，还是其他时间也持续存在。头皮瘙痒可能有多种原因，不能仅仅因为正值秋季就确定原因。4 不要只凭肉眼看到的状态给自己下疾病诊断，也不要自行选择所需的治疗。
也可以同时记下开始使用新产品的时间和不适开始的时间。不能仅凭两者在记录中的时间重合，就确定产品是原因。分别回顾水温、清洗方式、冲洗和使用的产品，并把观察到的事实与推测分开记录。如果不清楚原因，与其不断增加护理步骤，不如准备好咨询医生时需要确认的问题。
不适持续时咨询皮肤科医生
本文用于检查日常习惯，并不诊断个人头皮状态。如果瘙痒或不适持续，或难以判断原因，请咨询皮肤科医生。4 不要因为觉得季节过去就会好转而等待，也不要只靠改变日常习惯来尝试解决。
咨询时，说明不适开始的时间、反复出现的情况，以及最近使用的产品和改变的习惯。清洗前后感到的差异，也按实际观察到的情况告知医生。记录是就诊时说明情况的资料，并不是确定原因的证据。要区分日常可以检查的清洗、冲洗和环境，以及需要由皮肤科医生判断的诊断和治疗。
参考资料
- 두피가 간지러운 이유와 계절별 두피관리 — 作为季节性护理问题起点的原始视频。
- Tips for healthy hair — 关于按发质类型清洗及将洗发水用于头皮的一般建议。
- Dermatologists’ top tips for relieving dry skin — 关于干燥环境和水温的皮肤整体护理建议。
- 10 reasons your scalp itches and how to get relief — 关于冲净洗发水及就持续头皮不适咨询医生的建议。
